[...] Przykłady: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + uginanie młotkowe hantli Wiosłowanie sztangą podchwytem + wyciskanie francuskie leżąc Podsumowanie Wykonywanie superserii daje nam możliwość silniejszego bodźcowania tkanki mięśniowej. Działania te przekładają się na przełamanie zastojów treningowych, jak i wsparcie w rozwoju sylwetki, [...]
[...] jak on. Potwierdza to skuteczność metod, które wykorzystywał. Progresję obciążenia będziemy wdrażać, gdy jesteśmy w stanie wykorzystać całość powtórzeń w danej serii z zapasem na kolejne 2-3 powtórzenia. Obciążenie dokładamy stopniowo tak, aby nie doprowadzić do szybkiego wyczerpania naszych możliwości siłowych. Zazwyczaj jest to [...]
[...] gdzie akurat obraca się ramię dźwigni maszyny. Jak ćwiczyć? Moim zdaniem wykonywanie wyprostów jest znakomitym elementem kończącym trening siłowy czwórek. Wykonywanie 3-4 serii w przedziale 15-20 ruchów będzie tutaj strzałem w 10, jeżeli zależy nam na tym, aby maksymalnie odseparować poszczególne głowy mięśni, jak i wydobyć resztki sił podczas [...]
Dieta redukcyjna jest pierwszym i najważniejszym narzędziem w procesie odchudzania. Niestety większość osób nawet po udanej redukcji wagi wraca do swoich nawyków żywieniowych, czyli na drogę, która wcześniej doprowadziła ich do nadwagi. Na co zwrócić uwagę w diecie? Przede wszystkim na zapewnienie odpowiedniego deficytu kalorycznego, ale to jest [...]
[...] uzupełniająco, nie powinno zastępować wyciskania sztangi wąskim chwytem oraz pompek na wąskich poręczach. Ciężar należy dobrać tak, aby móc wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to kładziesz większy akcent na wytrzymałość mięśniową, tolerancję lokalnego zakwaszenia [...]
[...] 3.Wiosłowanie sztangą Ćwiczenie nr 2 jeżeli chodzi o budowanie szerokości grzbietu, zaraz po podciąganiu na drążku. Ciężkie wiosła, które bazują na zakresie powtórzeń 6-8 w serii znakomicie budują szerokość naszych pleców, grubość, jak i dostarczają odpowiednich bodźców do stymulowania siły mięśniowej. Ciężkie wiosłowanie sztangą w wersji [...]
[...] Aż trudno w to uwierzyć! Mistrzyni świata seniorek przegrywa z juniorką z Polski! Patrycja aż podskakuje z radości. Niemożliwe stało się możliwe! Ale to nie koniec medalowej serii naszych młodych gwiazd bikini. Za chwilę na scenie pojawia się najstarsza kategoria: 22-23 lata +160 cm wzrostu, a w gronie zawodniczek brązowa medalistka poprzednich [...]
Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem kojarzonym z rozwojem klatki piersiowej. Jednak naukowcy z University of Brasilia udowodnili, że wyciskanie angażuje tak samo mocno tricepsy, jak i mięśnie piersiowe. Co zaobserwowano? Pierwsze dnia po treningu wyciskania dały mocniejsze odczucia bólowe w mięśniach piersiowych niż w mięśniach trójgłowych. [...]
Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]
Bóle dolnego odcinka grzbietu dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem? Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane [...]
[...] na tych grupach, które chcemy przetrenować. Koncentracja w treningu siłowym Trening na siłowni nie jest bezmyślną formą ruchu, która polega na wykonaniu kilku machnięć w serii z obciążeniem. Takim sposobem nie osiągniemy zbyt wiele. Badania pokazują, że skupienie się na pracy mięśnia jest niezwykle istotne w jego aktywacji i rozwoju. [...]
[...] wersję w pozycji siedzącej, gdzie pracuje mięsień płaszczkowaty. Łydki potrzebują zmiennych bodźców treningowych, dlatego przeplataj treningi o wysokiej ilości powtórzeń w serii, z treningami, gdzie obciążysz mocniej mięśnie, stosując większy ciężar i mniejszą liczbę ruchów. Kwestie objętości treningowej są mocno dyskusyjne. Zazwyczaj sprawdza [...]
[...] Pod koniec wyzwania Laurie Shaw porównał swoje wyniki, opierając się na trzech początkowych czynnikach. Ramię powiększyło się o 0,2 cm (bez pompy) i o 1 cm po wykonaniu serii powtórzeń. Jeśli chodzi o ciężar, zaczął podnosić 16 kg, ale odkrył, że zmniejszenie ciężaru do 13,5 kg zapewniło mu lepszą kontrolę nad formą i ułatwiło osiągnięcie [...]
Budowanie sylwetki jest to proces, który można osiągnąć na wiele sposobów. Trenerzy światowej klasy stosują własne wymyślone metody treningowe czy też wykorzystują już te znane, aby wykazać się swoim indywidualnym podejściem do sportowca i pozwolić mu na osiągnięcie jak najlepszego rezultatu. Jednak wszyscy ci trenerzy posiadają wspólny mianownik, [...]
[...] i wiosłowanie na tył barków mogą się znaleźć w planie, jednak niekoniecznie w ten sam dzień. Można np. na jednej sesji „A” wykonać: Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha 5 serii x 8-10 powtórzeń Wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu 4 x 12-15 powtórzeń Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce 4 x 8-12 powtórzeń A na drugiej „B” wykonać: [...]
[...] podniósł w martwym ciągu niesamowity ciężar. Zaznaczył, że przez ostatnie cztery lata nie osiągnął tak dużej wagi. Bjornsson rozpoczął swoją sesję treningową od kilku serii z mniejszymi ciężarami i stopniowo zwiększał obciążenie. Ostatecznie zdecydował się podnieść w martwym ciągu 1000,9 funtów (454 kg)! Islandczyk użył pasa oraz pasków do [...]
Weteran kulturystyki Lee Priest ostatnio wspominał moment, kiedy wykonał 1017 powtórzeń na maszynie do wyciskania nóg w jednej serii. Założył się o 200 dolarów, że tego dokona i mu się udało. https://youtu.be/EcF0IUN94kk Rywalizując jako kulturysta w latach 80.–2000., Priest kilka razy był w czołowej siódemce zawodów Mr. Olympia. Oprócz [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]
